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中医早、中、晚养生时间安排

2019-04-28 18:47     来源:未知   作者:东体在线2 字体大小:    

中医早、中、晚养生时间安排


 

一天24小时,人体的气血运行也会随着时间的变化而变化,所以,我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变,中医认为,一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排,下面我们来看看中医的一天养生时间安排。

早晨养生宜“练”

一夜安眠,早晨六七点起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大,最好在中等强度以内。中医认为,卯时(5-7 时)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高,此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行,提高人体的?#21862;?#33021;力。

中午养生宜“休”

中午不管多忙,都应该休息一会儿。古人的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。午时是11 时至13 时,阳气最盛、阴气衰弱,午时“合阳”需要小寐,如果没有条件睡觉,可以“入静”,使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”

在晚上,人们应?#20204;?#26494;、愉快,晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23 时至第二天1 时,阴气最盛、阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。因此,人们最好在23 时之前入睡,而?#23452;?#35273;?#23433;?#23452;剧烈运动。这是因为运动可振发阳气,剧烈运动?#36158;?#38451;气太过,有可能?#36158;?ldquo;阳不入阴”,表现为难以入睡。

以上介绍的就是中医一天养生时间的安排,?#19981;?#20859;生保健的朋友们不妨借鉴一下,按照早、中、晚三个时间段去锻炼身体。

(责任编辑:东体在线2)

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